Was Ist Salutogenese?

Was Ist Salutogenese?

Menschen mit Werten jenseits der 30 haben Adipositas. Neben Sport, für den man erstmal Zeit aufbringen muss, kann auch schon eine vermehrte Alltagsaktivität das Abnehmen erleichtern.

Direkt danach reicht aber eine nur geringfügig höhere Energiezufuhr als während der Diät aus, um wieder zuzunehmen. Um abnehmen zu können, muss mehr Energie verbraucht als aufgenommen werden. Dabei ist es entscheidend, die Ernährung dauerhaft umzustellen und den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Eine Wunder-Diät gibt es – entgegen aller Werbeversprechen – nicht.

Wer mit einem Fitnessprogramm in den Tag startet, sollte also trotzdem auf Marmeladenbrot und Croissants zum Frühstück verzichten. Leckere und gesunde Alternativen können beispielsweise ein Omelett mit Tomaten und Käse oder ein Joghurt mit Haferflocken und Beeren sein. Sängerin Adele ist es gelungen – mit einer Sirtfood-Diät, die auf Lebensmittel mit viel Sirtuin setzt – und mit der man drei Kilo pro Woche abnehmen kann. Zum Abnehmen muss der Körper mehr Energie verbrauchen, als er aufnimmt.

Zu überlegen ist, welche bisherigen Inaktivitäten durch Aktivitäten ersetzt werden können (z.B. Treppensteigen statt Fahrstuhlnutzung, Laufen statt Autofahren). ©foodspringDu fragst dich, was man so alles mit unserer Erdnussbutter anstellen kann?

Und wer abends vor dem Fernseher einen Knabber Ersatz für die gewohnten Chips braucht, sollte zu Gemüsesticks greifen. Karotten und Kohlrabi beispielsweise eignen sich hervorragend für knackig-frischen, kerngesunden Knabberspaß. Unser Rezept für Gemüsepommes sollten Sie unbedingt probieren. Die perfekte Ergänzung dazu sind Dips – mehr dazu lesen Sie weiter unten.

Gleichzeitig liefern sie Ihnen kaum Vitalstoffe, so dass es keinen Sinn macht, diese Produkte zu essen – es sei denn, sie möchten auf ungesunde Weise an Gewicht zulegen. Wer abnehmen will, zwingt sich meist dazu, strikt auf Pasta aller Art zu verzichten.

Sie hat viele Diäten ausprobiert, keine war zu 100 Prozent ihr Ding. „Ich habe einfach versucht, aus jeder Diät das mitzunehmen, was mir gut getan hat.“ So verzichtet sie oftmals auf Kohlenhydrate, und auch Zucker ist in ihrem Speiseplan nur in Maßen erlaubt. Mit Süßigkeiten sollten Sie sparsam sein und lieber nicht zwischendurch naschen.

Ausdauersport stärkt dein Herz-Kreislauf-System und regt deine Fettverbrennung an. Du musst dafür aber nicht stundenlang joggen gehen oder auf dem Fahrrad strampeln. Besonders effektiv ist „High Intensity Interval Training” , das du auch problemlos zu Hause durchführen kannst. Bei Getreide solltest du immer die Vollkornvariante bevorzugen. In der Schale des Getreides sind viele Nährstoffe und wertvolle Ballaststoffe enthalten, die bei der Verarbeitung zu Weißmehl verloren gehen.

Vielleicht können Sie manchmal auch eine Alterative zu Süßigkeiten finden, zum Beispiel eine Banane oder einige Apfelschnitze statt einem Stück Schokolade. Und so fällt das Gewicht bei einer mehrwöchigen Crash-Diät zwar schnell.