Je mehr Muskelzellen, desto mehr Brennöfen stehen dem Körper zur Verfügung! mit gezieltem Muskelaufbautraining, in Kombination mit Ausdauersportarten fällt das Abnehmen und das Halten des Gewichtes leichter.
Durch die maximale Sauerstoffaufnahme entsteht ein gewisser Nachbrenneffekt, der auch nach dem Training für einen erhöhten Kalorienumsatz sorgt. Voraussetzung ist aber, dass man beim Training an seine Leistungsgrenze geht. Es dauert etwa 15 – 20 Minuten, bis das Sättigungsgefühl einsetzt. Wer in dieser Zeit sein Essen in sich rein schlingt, der gibt seinem Körper gar nicht erst die Möglichkeit satt zu werden. Das führt dazu, dass mehr Kalorien aufgenommen werden, als es bei langsamerem Essen der Fall wäre.
Einzelne Rückschläge oder Hürden sind ganz normal. Nicht entmutigen lassen und in alte Muster zurückfallen. Es hilft, das Gewicht regelmäßig zu kontrollieren und Kontakt zu Gleichgesinnten zu suchen. Besonders gut ist es, Rezepte zu entdecken, die richtig lecker und gesund sind, oder durch die Bewegung ein neues Hobby zu finden, das Spaß macht.
Denn nichts ist schlimmer, als eine Diät abzubrechen, weil sie nicht zu einem passt. Viele Stars machen es einem vor, sie machen viel Sport und müssen für Filme, Auftritte und als Idol immer gut aussehen. Dabei darf man aber nicht vergessen, dass die bekannten Persönlichkeiten oftmals professionelle Hilfe haben, um möglichst schnell und gesund abzunehmen. Das Hormon wird nach jeder Mahlzeit von der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet, um den im Blut anflutenden Zucker in die Zellen zu befördern. Solange es im Blut kreist, kann Fett nicht verbrannt, sondern nur gespeichert werden.
Das kann zum Beispiel eine Verabredung zum Sport mit einem Freund oder einer Freundin sein. Feste Kurse in Fitnessstudios eignen sich auch gut für die eigenen Routinen im Sport.
Auch wiederkehrende Besuche bei der Ärztin oder dem Arzt beziehungsweise bei der Ernährungsberatung helfen dabei, den neuen Lebensstil beizubehalten. Wenn der Gewichtsverlust aus medizinischen Gründen geboten ist und von der Ärztin oder vom Arzt verordnet wird, übernehmen die Krankenkassen mindestens einen Teil der Kosten für eine Ernährungsberatung.
Kleine und auch realistische Ziele motivieren dagegen und helfen zielstrebig auf das Wunschgewicht hinzuarbeiten. 0,5 bis 1 kg Gewichtsverlust pro Woche sind angebracht und durchaus im machbaren Bereich. Auch neu erlerntes Wissen über eine gesunde Ernährungsweise sollte nur nach und nach antrainiert werden.